Джерела кальцію

Рекламний відділ Рахів.City

21 листопада 2022 17:46

Можливо, ви знаєте, що мінерал кальцій важливий для міцних кісток і зубів. Але кальцій також важливий для здоров’я м’язів (включаючи серце), нервів і крові. Це найпоширеніший мінерал у вашому тілі.

Однак людський організм не містить достатньо кальцію сам по собі, і більшість людей не отримують достатньо кальцію зі своїм раціоном. Добавки кальцію є корисним способом отримати необхідну кількість. Більше інформації: https://ogo.ua/articles/view/2021-05-10/116609.html.

Кальцій: Джерела та добавки

Ваш організм не виробляє кальцій, тому важливо отримувати його за допомогою дієти та добавок. Доброю новиною є те, що багато продуктів містять кальцій. Найвідомішим джерелом є молочні продукти, але кілька інших видів продуктів також багаті кальцієм. Вони включають:

Молочні продукти, такі як молоко, йогурт або сир
Листова зелень, така як капуста, листова капуста та шпинат
Горіхи та насіння, такі як мигдаль, лісові горіхи та насіння кунжуту
Збагачені продукти, такі як злаки, апельсиновий сік і рослинне молоко
Боби та зернові, такі як біла квасоля, нут і кіноа

Найкраще отримувати кальцій з їжі. Але якщо ви не можете, добавки кальцію можуть допомогти подолати розрив.

Добавки кальцію випускаються в таблетках або жувальних. Карбонат кальцію зазвичай міститься в антацидах, таких як Rolaids або Tums. Ви також можете знайти добавки, які містять як кальцій, так і вітамін D, оскільки вашому організму потрібен вітамін D для засвоєння кальцію.

Дозування препаратів кальцію

Експерти рекомендують такі кількості для загального добового споживання кальцію (включаючи дієту та добавки):

1000 мг для дорослих віком від 19 до 50 років
1000 мг для чоловіків старше 50 років
1200 мг для жінок старше 50 років
1200 мг для дорослих старше 70 років

І якщо вам потрібно прийняти добавку кальцію, майте на увазі, що ви засвоюєте лише близько 500 мг за раз. Тому ви захочете розділити добову кількість на менші дози двічі на день, щоб отримати максимальну віддачу від добавки.